Intermedio
Front Split parziale su gomiti
Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Glutei - Lombari - Quadricipiti
- In ginocchio a terra, posiziona una gamba in avanti con il ginocchio flesso ed estendi l'altra verso l'indietro.
- Solleva i fianchi e piega il busto posizionando i gomiti e gli avambracci a terra.
- Mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo.
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Back Lever agli Anelli
Avanzato
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Glute bridge isometrico con kettlebell
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Legs Raises One Arm
Avanzato
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Tuck Front Lever raises one arm assistito alla spalla
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Oscillazione a sbarra bassa
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
