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Sdraiato in posizione prona sul pavimento e con le braccia distese, sollevale in modo che non tocchino il pavimento. Preferibilmente le tue braccia dovrebbero essere più alte della testa, ma se non riesci, cerca di arrivarci progressivamente. Evita di sollevare il petto da terra o di inarcare la schiena. Per una maggiore difficoltà ed efficacia, eseguirlo con retroversione pelvica, in modo che la zona lombare sia completamente dritta.

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