Intermedio
Australian pull ups one arm agli anelli
Bicipiti - Dorsali - Avambracci
- Posiziona le anelli ad un'altezza media.
- Appendi con un braccio a uno di essi con i piedi appoggiati a terra.
- Tira con quel braccio fino a quando il petto non raggiunge l'altezza dell'anello.
- Alterna i bracci e cerca di non aiutarti.
Routine
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Rematore con kettlebell
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar
Retrazione scapolare su un braccio
Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Muscle up presa chiusa
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Dragon Flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Tuck Front Lever One Arm Assistito gomito
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Trazioni toccando i piedi
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
