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Mettiti in ginocchia sul pavimento e blocca i talloni con una sbarra bassa o con l'aiuto di un amico. Scendi in avanti con la schiena dritta verso le cosce, appoggia le mani a terra per attutire la caduta e fai una piccola spinta per tornare alla posizione di partenza, usando la forza dei tuoi muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Cerca di mantenere la spinta della mano il più leggera possibile in modo che l'esercizio sia efficace.

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