Mettiti in ginocchia sul pavimento e blocca i talloni con una sbarra bassa o con l'aiuto di un amico. Scendi in avanti con la schiena dritta verso le cosce, appoggia le mani a terra per attutire la caduta e fai una piccola spinta per tornare alla posizione di partenza, usando la forza dei tuoi muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Cerca di mantenere la spinta della mano il più leggera possibile in modo che l'esercizio sia efficace.
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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