Rutina
avanzato
Back and Biceps Stimulus
bicipiti, dorsali
1h
6x6 a cada lado
Trazione monobraccio - OAP
6x8
Trazioni da applausi
6x10
Trazioni esplosive
6x12
Trazioni supine esplosive
6x15 a cada lado
Australian pull ups One Arm
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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