Rutina
avanzato
Roctiv piegamento in verticale
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
6x1
Hanstand Push up
6x2
Frog Stand to Handstand
3x8
Handstand Push up assistiti
3x12
Pike push up
3x15
Piegamenti con piedi su rialzo
6x10"
Verticale
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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