Rutina
intermediate
Rubio Muscle Up Reinforcement
triceps, chest, shoulders, trapezius
45 min
3x1
Muscle up
4x4
Explosive pull-ups
4x10
Straight bar dips
4x8
Prone pull-ups
4x10
Dips
3x4
Jump-assisted muscle up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate
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