Rutina
advanced
Lanzarote - Planche On Bar
shoulders, triceps, chest
45 min
4x1
Planche on bar
4x5"
Straddle planche
4x5"
Descent from handstand to straddle planche
4x10
Hollow dips on bar
4x12
Assisted handstand push-up
4x15
Straight bar dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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