Rutina
advanced
Spartan pull
triceps, chest, biceps, forearms, dorsals, shoulders
45 min
REPETIR x3
1x5
Muscle up
1x5
Advanced tucked front lever pull ups
1x10
Explosive pull-ups
1x10
Prone pull-ups
1x10
Supine pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Back and biceps hypertrophy
dorsals, biceps
50 min
advanced
Pull & Push NoLimits
triceps, biceps, shoulders, core, chest, dorsals, forearms, abs
1h
advanced
Bakugo - Planche - Front
triceps, chest, biceps, dorsals, shoulders
1h
intermediate
Major Shoulders
triceps, chest, shoulders, trapezius
45 min
intermediate
Planche 1 by movement patterns
shoulders, chest, triceps
45 min
intermediate
20 min. push-ups
triceps, chest
20 min
intermediate
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2023
EN