Principiante
Australian pull ups cambios en typewriter
Biceps - Deltoides posterior - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior
![Australian pull ups cambios en typewriter](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX461.jpg)
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza una flexión de brazos.
- Una vez arriba, vete de un lado a otro, flexionando un brazo y extendiendo el opuesto sin que tu baje tu cabeza.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese
![Half front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX180.jpg)
Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
![Rotación de hombros con escápulas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX213.jpg)
Rotación de hombros con escápulas
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
![Advanced tucked front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX179.jpg)
Advanced tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats
![Balanceo de tornado y cuarto de giro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX245.jpg)
Balanceo de tornado y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
![Dominada a 1 mano asistida con banda elástica](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX394.jpg)
Dominada a 1 mano asistida con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
![Movilidad activa de flexión de hombros](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX508.jpg)
Movilidad activa de flexión de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats