Intermedio
Balanceo de tornado y cuarto de giro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Antebrazos - Dorsales

- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, cruza las manos de forma que una quede en agarre supino y la otra en prono, esto te hará iniciar un giro.
- Cuando estés de nuevo por delante de la barra, tira un poco con los brazos y suéltate de la barra. Dando un cuarto de giro (90º) y cayendo con las piernas juntas.
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Dominadas supinas parciales con codos hacia delante
Intermedio
Biceps

Hollow body tucked crunches
Principiante
Abs ∙ HipFlexors

Fondos hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Tucked Front lever a 1 mano asistido al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Front lever a 1 mano asistido con banda elástica
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Pino recto
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius