Rutina
intermedio
Muscle Up preparation
tríceps, pectoral, bíceps, espalda, dorsales
1h
4x3
Muscle up asistido con salto
4x5
Dominadas pronas explosivas
4x10
Fondos explosivos
4x8
Dominadas pronas
4x15
Fondos en barra
4x8
Dominadas supinas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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pectoral, tríceps
15 min
avanzado
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