Principiante
Australian pull ups in casa con sedie
Bicipiti - Rotatori esterni - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
- Posiziona due sedie una accanto all'altra con una distanza sufficiente per farci stare il tuo torace al centro.
- Posiziona ogni mano sul retro di ogni sedia e esegui il movimento di tirata di dominata australiana.
- Prova a mantenere la schiena dritta rispetto ai muscoli, evitando che i fianchi si abbassino o si alzino troppo.
- Più alte sono le sedie, più difficile sarà l'esercizio.
- Questo esercizio ti obbliga a mantenere le braccia a 90° rispetto al tronco, quindi lavori meno la schiena e più la parte posteriore della spalla.
Potrebbe piacerti anche
Front lever assistito con i piedi a muro
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Wide Planche Lean
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Half Front Lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
BodyRows bulgari agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Retrazione scapolare
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats
