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Hefesto con i piedi per terra
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Hefesto con i piedi per terra

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intermedio
bicipiti
spalle

Trova una barra che si trova approssimativamente all'altezza del bacino e posizionati con la schiena su di essa, in posizione supina, piega le ginocchia fino a quando non sei sotto la sbarra e prova a sollevare flettendo i gomiti. Aiutati il meno possibile con le gambe.

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