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Australian Pull ups typewriter
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Australian Pull ups typewriter

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dorsali
bicipiti
rotatori esterni

Su una sbarra bassa con le ginocchia piegate e la presa prona, esegui ripetizioni portando il mento a una delle mani alla volta, estendendo completamente l'altro braccio. Una volta su, cambia lato, flettendo l'altro braccio ed estendendo il contrario senza abbassare la testa. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere l'avvio dall'altro lato. Puoi anche farli con le gambe distese per aumentare la difficoltà. A differenza dei normali pull-up, i pull-up australiani lavorano in particolare l'area del trapezio inferiore e medio e i rotatori esterni, quindi possono essere utili per correggere la postura, compensare gli spostamenti e prevenire lesioni.

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