Su una sbarra bassa con le ginocchia piegate e la presa prona, esegui ripetizioni portando il mento a una delle mani alla volta, estendendo completamente l'altro braccio. Una volta su, cambia lato, flettendo l'altro braccio ed estendendo il contrario senza abbassare la testa. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere l'avvio dall'altro lato. Puoi anche farli con le gambe distese per aumentare la difficoltà. A differenza dei normali pull-up, i pull-up australiani lavorano in particolare l'area del trapezio inferiore e medio e i rotatori esterni, quindi possono essere utili per correggere la postura, compensare gli spostamenti e prevenire lesioni.
full body
20 min
avanzato
schiena, bicipiti, tricipiti, pettorali
5 min
avanzato
full body
45 min
intermedio
pettorali, tricipiti, schiena, bicipiti
5 min
avanzato
gambe, glutei, core
20 min
principiante
core
20 min
intermedio
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