Trova una barra vicina al pavimento o una panca di addominali e sdraiati sulla schiena con la testa vicino alla sbarra, tienilo su una presa supina, porta un ginocchio al petto e cerca di rimanere ad un angolo di 45º, supportando solo il parte superiore della schiena sul pavimento.
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
principiante
dorsali, core
45 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
intermedio
full body
4 min
intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
20 min
avanzato
tricipiti, pettorali
45 min
principiante
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