Intermedio
Efesto parziale in anelli
Bicipiti - Avambracci - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Tricipiti
- In un anelli a un'altezza media.
- Posizionati su di essi e con una presa supina, scendi controllatamente fino a quando i tuoi bracci formano un angolo di 90 gradi.
- Quindi sali fino a ritrovarti nuovamente sopra gli anelli.
- È importante mantenere sempre una falsa presa in modo da poter sparare comodamente.
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Trazioni da applausi
Avanzato
Biceps ∙ Lats
Push-up assistite con elastico
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Mobilità attiva con flessione della spalla a terra
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats
Kettlebell L sit toe reacher
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Push up declinanti con zavorra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Australian Chin Ups parziali
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
