Intermedio
Efesto parziale in anelli
Bicipiti - Avambracci - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Tricipiti
![Efesto parziale in anelli](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX488.jpg)
- In un anelli a un'altezza media.
- Posizionati su di essi e con una presa supina, scendi controllatamente fino a quando i tuoi bracci formano un angolo di 90 gradi.
- Quindi sali fino a ritrovarti nuovamente sopra gli anelli.
- È importante mantenere sempre una falsa presa in modo da poter sparare comodamente.
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Estensione della spalla a sbarra con le mani unite
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
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Isometria OAP su, in mezzo e giù
Avanzato
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
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Straddle planche
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
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Pellicani agli anelli
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Trazioni con rotazione prona e supine agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
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Slap push-up con palmo avanti, indietro, avanti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest