Fai un planche con le gambe unite e usa la forza delle spalle per sollevare il busto e le gambe in posizione verticale. Dovresti farlo senza piegare le braccia e senza inarcare troppo la parte bassa della schiena, cioè le braccia e il corpo dovrebbero sempre rimanere in linea fino a raggiungere la verticale (handstand).
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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