Intermedio
Isometria L sit alle parallele
Addominali - Flessori dell'anca - Tricipiti - Parte inferiore del petto
![Isometria L sit alle parallele](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX119.jpg)
- Posizionati a fondo.
- Solleva le gambe diritte fino a formare un angolo di 90°
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.
Routine
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Negativa della Bandiera
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Allungamento di petto e bicipiti
Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
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Bulgarian Dip Agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
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Tuck pull ups agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
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Bent Arm planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
![Dondolare e sollevare le ginocchia](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX234.jpg)
Dondolare e sollevare le ginocchia
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats