Nelle barre parallele, eseguire una protrazione scapolare, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata, e una depressione scapolare, in modo che le spalle si abbassino e tendano la dorsale. Per quanto riguarda il nucleo, stringere i muscoli addominali, glutei e femorali in modo da eseguire una retroversione pelvica e mantenere la parte bassa della schiena senza inarcarsi. Tenere le gambe dritte e tese in modo che tutto il corpo formi un blocco compatto.
full body
20 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
avanzato
core, obliqui
20 min
principiante
tricipiti, pettorali, bicipiti, schiena
20 min
intermedio
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