In posizione seduta a L sulle parallele, parallele basse, sbarre push up o presa a terra, raccogli le gambe e i fianchi all'indietro e posizionati in advanced tucked planche con i gomiti bloccati per un secondo e torna alla posizione di partenza. Se si esegue su prese a terra o push up, è possibile che si debbano incrociare le gambe nella transizione per evitare di toccare il pavimento.
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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