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Pull di Hefesto completo con blocco
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intermedio
pettorali
bicipiti
spalle

Mettiti con le spalle a una sbarra bassa, con una presa supina e i piedi dietro di essa, usa un blocco, che sia un muro, il piede di un amico o qualsiasi altra cosa. Avvicina le braccia alla sbarra, quindi inarca la schiena in modo che i gomiti siano sopra di essa.

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