Avanzato
Muscle up presa chiusa
Bicipiti - Tricipiti - Dorsali - Parte inferiore del petto
- Come il muscle up, ma con le mani unite.
- Non è necessario che le mani si tocchino poiché a volte questa posizione può causare problemi alle mani.
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Trazione prone
Intermedio
Biceps ∙ Lats
One Arm Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Oscilantes front lever pull ups
Avanzato
Abs ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Pull up con appoggio dell'avambraccio
Intermedio
Biceps
Push-up con zavorra
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Dips con zavorra alla sbarra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid