Avanzato
Planche magra con salti a pieno
Addominali - Deltoidi anteriori - Serrato - Tricipiti - Parte superiore del petto - Trapezio superiore

- Assumete la posizione di planche lean.
- Sollevate un piede e fate un piccolo salto con l'altro, in modo che entrambi i piedi siano in aria e cercate di mantenere la posizione per un istante.
- Cadete con l'altro piede per completare una ripetizione.
- Alterna ogni piede in ogni ripetizione in modo da non eseguirlo sempre con lo stesso.
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Dips a sbarra con hollow
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Tuck V-sit
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid

Verticale dritta con retroversione pelvica
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Push up con Hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

V-Sit
Avanzato
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors

Bandiera Tuck caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius