Intermedio
Push up con Hollow
Tricipiti - Addominali - Parte superiore del petto - Parte inferiore del petto
- Mettiti in posizione di flessione.
- Allunga e abbassa le scapole, arrotondando la parte superiore della schiena e contraendo i dorsali.
- Contrai anche gli addominali, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per retrovertire il bacino e rimuovere la curvatura parte bassa della schiena, questa è la posizione del corpo cavo.
- Tenendola il più a lungo possibile, prova a fare flessioni, se necessario, recupera la posizione estendendo nuovamente le braccia.
Routine
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Intermedio
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Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Slap push-up con palmo avanti, indietro, avanti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Kip in Straddle
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Dips 180
Avanzato
Triceps
Piegamenti Aztechi
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest