Verticale dritta con retroversione pelvica
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Serrato - Parte superiore del petto - Trapezio superiore

- Realiza un pino.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare.
- Prova a allineare tutto il corpo il più possibile, portando la testa quasi tra le braccia, come se volessi che i tuoi bicipiti siano all'altezza delle tue orecchie.
- Ricordati di puntare i piedi.
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Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pullover Strict
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

One Arm Tuck Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Tuck Front Lever raises one arm
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

One arm Front Lever assistita dal gomito
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Front Lever Assistito con elastico
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats