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Ponte femorale isometrico a una gamba con sollevamento
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intermedio
femorali
glutei

A terra in posizione supina, con una gamba piegata e il piede appoggiato a una distanza di 10-20 cm e l'altra gamba distesa in aria, mantieni la posizione in modo che le anche siano in linea con le cosce e la schiena, solo il piede e la parte superiore della schiena devono poggiare a terra .

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