Usa dei dischi, un gilet o un altro tipo di peso e posizionati sulla sbarra con i palmi rivolti verso di te. Inizia a flettere completamente le braccia per sollevarti fino a quando il mento supera l'altezza della sbarra, torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
full body
45 min
intermedio
dorsali, bicipiti, pettorali, tricipiti, spalle, addominali, lombari
30 min
avanzato
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
intermedio
gambe
20 min
avanzato
full body
1h
avanzato
addominali, lombari
50 min
intermedio
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