Intermedio
L sit Pullover to L sit
Addominali - Bicipiti - Flessori dell'anca - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori

- In una barra, scendi completamente.
- Solleva i piedi fino a un angolo di 90° per eseguire un L-sit.
- Piega i gomiti per continuare a sollevare i fianchi e i piedi e compiere una rotazione sopra la barra.
- Abbassati lentamente nella posizione seduta a L e ripeti il movimento.
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Pull up a presa stretta prona
Intermedio
Biceps

Mobilità attiva con flessione della spalla a terra
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats

Australian chin up con zavorra
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Una gamba in straddle e l'altra in advanced tucked front lever
Avanzato
Abs ∙ Lats

Knee Raises con Hold
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms

Ponte in estensione delle spalle
Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid