Usa dei manici per push up, delle parallele basse, o qualsiasi oggetto che permetta al corpo di abbassarsi più del normale rispetto all'altezza delle mani, amplierai così la portata del movimento delle flessioni, aumentando l'intensità e il coinvolgimento del deltoide anteriore.
bicipiti, dorsali, core
30 min
principiante
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali, spalle, trapezio, core, lombari
45 min
principiante
gambe, glutei, polpacci, cuadricipiti
1h
avanzato
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
20 min
avanzato
spalle, avambracci
20 min
principiante
pettorali
1h
intermedio
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