Sdraiati sulla schiena sul pavimento con tutto il corpo esteso, contrai addominali, muscoli posteriori della coscia e glutei allo stesso tempo per far ruotare l'anca all'indietro, eliminando la curvatura lombare e facendo toccare la parte inferiore della schiena. Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la curvatura lombare in modo da notare la differenza tra una posizione e l'altra. Cerca di tenere le mani sollevate da terra in modo da lavorare anche sulla mobilità delle spalle.
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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