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Sdraiati sulla schiena sul pavimento con tutto il corpo esteso, contrai addominali, muscoli posteriori della coscia e glutei allo stesso tempo per far ruotare l'anca all'indietro, eliminando la curvatura lombare e facendo toccare la parte inferiore della schiena. Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la curvatura lombare in modo da notare la differenza tra una posizione e l'altra. Cerca di tenere le mani sollevate da terra in modo da lavorare anche sulla mobilità delle spalle.

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