Rutina

intermedio
Verticale con retroversione del bacino - intermedio
tricipiti, spalle
50 min
4x10
Retroversione pelvica ginocchia a terra
4x10
Retroversione pelvica sul pavimento
4x10
Retroversione pelvica in piedi
4x10
Retroversione pelvica a braccia tese
4x10
Retroversione pelvica con punta dei piedi
4x10
Retroversione pelvica a gambe aperte
4x20"
Retroversione pelvica in verticale al muro
10x1
Verticale dritta con retroversione pelvica
4x8
Handstand Push up assistiti
4x12
Pike push up
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Muscle Up sugli anelli

tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali

45 min

intermedio

Rsilvan Sfida alla Spalla

tricipiti, pettorali, spalle, trapezio

20 min

avanzato

ROUTINE DI BATMAN

dorsali, bicipiti, tricipiti

20 min

intermedio

Spalle e tricipiti più forti

spalle, tricipiti

50 min

intermedio

Vectes

pettorali, tricipiti

50 min

intermedio

Pettorale e tricipiti

pettorali, tricipiti

50 min

principiante

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2022

IT