Rutina

intermedio
Verticale con retroversione del bacino - intermedio
tricipiti, spalle
50 min
4x10
Retroversione pelvica ginocchia a terra
4x10
Retroversione pelvica sul pavimento
4x10
Retroversione pelvica in piedi
4x10
Retroversione pelvica a braccia tese
4x10
Retroversione pelvica con punta dei piedi
4x10
Retroversione pelvica a gambe aperte
4x20"
Retroversione pelvica in verticale al muro
10x1
Verticale dritta con retroversione pelvica
4x8
Handstand Push up assistiti
4x12
Pike push up
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
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principiante

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tricipiti, pettorali, spalle

1h

avanzato

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tricipiti, pettorali, spalle

1h

intermedio

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spalle, tricipiti

50 min

intermedio

Forza di Hefesto

tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle

45 min

avanzato

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