Sequenza Messia
Addominali - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Polpacci - Rotatori esterni - Avambracci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Dorsali - Parte inferiore del petto - Trapezio inferiore - Lombari - Obliqui - Quadricipiti - Deltoidi posteriori - Serrato - Deltoidi laterali - Tibiali - Tricipiti - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- Questa sequenza è destinata a cercare di lavorare il maggior numero di muscoli possibile in un solo esercizio.
- Consiste in quattro zancate esplosive con cambio, un burpee con salto vigoroso, un salto alla barra, un remo alla barra con pullover, una tucked planche alla barra e infine due L sits a un braccio.
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Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Tuck V-sit
Intermedio
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Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Dip inclinato
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Squat avanzato con elastico
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Verticale assistita con retroversione pelvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
