Realizza una trazione prona, con il mento sopra la barra, tenere in quella posizione il tempo indicato dall'esercizio e poi scendere fino a quando la testa è appena sotto la sbarra, tenere di nuovo il tempo in quella posizione. Alla fine scendi fino a quando non è completamente sospeso e ritorna in quella posizione.
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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