Dalla posizione iniziale di pike push up, allungare il bacino mentre si flette e portare la testa in avanti, quindi tornare indietro facendo lo stesso percorso. Aumenta il lavoro sulle spalle.
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali, spalle, trapezio, core, lombari
45 min
principiante
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
avanzato
schiena, dorsali, core, lombari
45 min
avanzato
tricipiti, pettorali, schiena, spalle
45 min
intermedio
core, lombari, obliqui
20 min
avanzato
full body
45 min
intermedio
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