Piegamenti spartani esplosivi

Tricipiti - Pettorale Superiore - Pettorale Inferiore

Esegui una flessione monobraccio.
In ogni ripetizione usa l'esplosività per scambiare la posizione delle mani.

Sessioni

Inferno

Intermedio

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore

Correzione unilaterale

Intermedio

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Glutei

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Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Tuck planche

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Negativa da verticale a full planche

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Korean dip con estensione

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Ripetizione parziale di impossible dip

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest