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Mettiti di fronte ad un palo o una sbarra verticale e afferralo con una mano. Allunga una gamba mentre fai uno squat profondo con l'altra, in modo che i tuoi glutei tocchino il suolo e senza sollevare il tallone in qualsiasi momento. Quando sei giù con la gamba completamente flessa, ti alzi in punta di piedi per un secondo per contrarre il polpaccio e poi risalire.

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