Posizionati in piedi con le gambe leggermente flesse e il busto piegato in avanti, tieni il kettlebell con una mano al centro. Esegui un movimento di trazione con il braccio e quando il kettlebell è vicino al petto, usa lo slancio per cambiare mano e ripetere il movimento. Usa un peso con il quale puoi mantenere la stabilità delle gambe e della schiena senza problemi.
tricipiti, pettorali
1h
intermedio
gambe
45 min
avanzato
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
intermedio
addominali
20 min
avanzato
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
intermedio
schiena
45 min
intermedio
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