Em uma barra baixa, com os joelhos dobrados e pegada prona, faça repetições levando o queixo a uma das mãos de cada vez, enquanto estende totalmente o outro braço. Você também pode fazê-los com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade. Ao contrário das flexões normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio inferior e médio e dos rotadores externos, para que possam ser benéficas para corrigir sua postura, desequilibrar e evitar lesões.
peitoral, tríceps, core
60 min
intermediário
corpo completo
1h
avançado
corpo completo
40 min
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
avançado
costas
45 min
intermediário
corpo completo
30 min
intermediário
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