Iniciante
Australian pull ups arqueiras
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos

- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e agarre pronado.
- Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- Diferentemente das flexões normais, as flexões australianas trabalham especificamente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Você também pode gostar

Barras com pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Climber Australian Pull up nos Anéis
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid

Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Iniciante
Biceps ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius