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Australian pull ups arqueiras
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Australian pull ups arqueiras

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iniciante
dorsais
bíceps
rotadores externos

Em uma barra baixa, com os joelhos dobrados e pegada prona, faça repetições levando o queixo a uma das mãos de cada vez, enquanto estende totalmente o outro braço. Você também pode fazê-los com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade. Ao contrário das flexões normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio inferior e médio e dos rotadores externos, para que possam ser benéficas para corrigir sua postura, desequilibrar e evitar lesões.

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