Pendurado na barra, tente levantar o tronco e as pernas paralelamente ao chão, mantendo o corpo reto, sem flexionar cotovelos ou quadris, para que você use apenas a força das costas. Evite fazer movimentos bruscos que o ajudem a ganhar impulso e a flexionar os cotovelos.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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