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Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
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Pull ups australianos mudando para máquina de escrever

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rotadores externos

Em uma barra baixa, com os joelhos dobrados e com uma pegada prona, faça uma flexão de braço. Uma vez acima, vá de um lado para o outro, flexionando um braço e estendendo o oposto sem que você abaixe a cabeça. Você também pode fazê-los com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade. Ao contrário das barras normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio inferior e médio e dos rotadores externos, para que possam ser benéficas para corrigir sua postura, desequilibrar e evitar lesões.

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