Na barra baixa na posição inferior da barra, com uma mão na empunhadura prona e a outra na posição supina, faça um balanço e coloque uma perna em cima da barra, para que você se prepare para passar a próxima progressão e mudar de lado.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
avançado
peitoral, tríceps, ombros
45 min
avançado
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
50 min
iniciante
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