Em uma treliça ou barra vertical, coloque as mãos em uma posição de bandeira, ajude-se com um salto e enrole as pernas para se posicionar verticalmente em relação ao chão, depois estique totalmente e desça até ficar paralelo ao chão.
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
abdominales, lombar
50 min
intermediário
peitoral
20 min
intermediário
corpo completo
30 min
avançado
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
dorsais, bíceps, tríceps
20 min
intermediário
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023