Em posição de pike push ups, posição de flexões com a cadeira elevada e os pés uns 50 centímetros mais próximos das mãos que o normal, empurre contra o chão de forma que seus ombros se afastem de seu torso e realize uma elevação escapular, volte à posição inicial para completar uma repetição.
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
intermediário
dorsais, bíceps
50 min
avançado
ombros, tríceps
50 min
avançado
20 min
iniciante
ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
iniciante
ombros, tríceps
50 min
intermediário
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