Intermediário
Descidas de handstand assistidos ao tucked
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil

- Coloque-se na posição de pinho assistido contra a parede.
- Tente encolher-se lentamente para descer para a posição de tucked planche de forma controlada.
- Mantenha os braços flexionados para que seja mais fácil controlá-lo.
Sessões
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Balanço em barra baixa
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Tucked v-sit
Intermediário
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid

Transição muscle up em anéis assistidos
Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest

Balanço de transfer com perna
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Agachamento e press com kettlebell
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest