Posicione-se na posição de handstand assistido contra a parede e tente encolher lentamente até a posição da tucked planche de maneira controlada, mantenha os braços flexionados para facilitar o controle.
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
bíceps, costas
1h
iniciante
dorsais, bíceps
50 min
avançado
peitoral, tríceps, ombros
40 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
pernas, nádegas
20 min
iniciante
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