Back lever pull ups assitidas
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Em uma barra baixa, posicione-se de costas para ela com um agarre prono.
- Afaste os pés até que seu corpo fique em uma posição mais horizontal.
- Faça repetições dobrando os braços até que suas costas cheguem à barra.
Rotinas
Rotina de transformação Abdul
Avançado
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
Avançado
Peitoral ∙ Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Abdominales
Rotina deluxe de transformação de Abdul
Avançado
Peitoral ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas
Abdul bronx supersets
Intermediário
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Abdominales
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Triceps ∙ LowerChest
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Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
