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Isométrico barra fixa hollow
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Pendurado na barra, faça uma protração escapular, de modo que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, de modo que os ombros abaixem e contraiam a dorsal. Quanto ao centro, contraia os músculos abdominal, glúteo e femoral para que você execute uma retroversão pélvica e mantenha a parte inferior das costas sem arquear. Mantenha as pernas retas e esticadas para que todo o corpo forme um bloco compacto.

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