No chão de boca para cima, com as pernas flexionadas e os pés apoiados em uma altura de entre 10 e 20 cm, mantenha a posição de modo que sua cadeira fique alinhada com suas coxas e suas costas, apoiando só o pé e a parte alta das costas.
pernas
45 min
avançado
corpo completo
45 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
iniciante
dorsais, bíceps
21 min
intermediário
core
30 min
avançado
core
45 min
avançado
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