Fique de pé com as pernas semi-flexionadas e o torso inclinado para frente, segurando o kettlebell com uma mão no centro. Realize ao mesmo tempo o movimento de estender pernas e cadeira, enquanto faz uma extensão de cotovelo para que o kellebell fique por cima de seu ombro e o braço completamente estendido. Este movimento é tecnicamente complicado, portanto, recomendamos praticá-lo com pouco peso até que possa ser feito corretamente.
corpo completo
20 min
avançado
tríceps, peitoral
45 min
iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
avançado
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
20 min
iniciante
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, core
45 min
intermediário
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023