Intermediário
Kettlebell snatch
Quadríceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil

- Coloque-se de pé com as pernas semi-flexionadas e o tronco inclinado para a frente, segurando a kettlebell com uma mão no centro.
- Realize ao mesmo tempo o movimento de estender as pernas e a cintura, enquanto faz uma extensão de cotovelo para que a kettlebell fique por cima do seu ombro e o braço completamente estendido.
- Esta manobra é complexa tecnicamente, por isso recomendamos praticá-la com pouco peso até que você consiga executá-la corretamente.
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Saltos de plataforma
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Flexões explosivas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Flexões com tapa na coxa
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Isométrico dos fundos abaixo
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Agachamento maldini
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes

Flexões de diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest