Deitado de bruços, estique os braços e faça uma contração lombar, de modo que os pés e o peito sejam levantados do chão.
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
ombros, antebraços
20 min
iniciante
corpo completo
45 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
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